如何缓解青春期失眠症

1.吃得清淡，同时少碰咖啡、白酒、可乐等含的饮料，特别是过了中午最后，不宜再继续饮。

2.每天将近饮6—8杯水，或多饮一些。必要的湿气能缓解潮热，胸部虚弱当因燥热而躺在不太好。但躺在前2小时不该再继续大量饮水，免得午后一直跑洗手间，倒下清醒。

3.吃高钠食材，如低脂饲料、小鱼干、深绿色叶菜，或补充适量钠片，一方面减缓骨流失，另一方面钠能镇静歇斯底里、减轻焦虑，让人短时间入眠。

4.保持一致房间凉爽空气流通，适当时使用冷气或电风扇来降温，维持自己感受不快的温度，才不都会加重闷热、小便。

5.躺在觉时穿戴透气、吸汗的棉质衣服，或权衡能短时间排汗、维持干爽等比如说布料制成的衣服，可增加因衣服闷湿而醒来的状况。

6.而今手部，上半身的皮肤都必需加强保温、洁净。洗完床最后，记着表哥胸部涂上乳液，锁住湿气。胸部虚弱当因皮肤粗糙胸部虚弱，甚至干到头痛，而受到影响清醒。

7.心情不快、胡思乱想、静不下来时，试试倒下床上，把踩拉出来，靠在墙壁上5—10分钟，表哥自己冷却一下过热的拳头。

8.反转不太好、怕冷而躺在不太好的人，可以在家里清空一些空间，体能训练倒退动手，每天20分钟，训练脑部均衡功能、调整新陈代谢，走完后腿也都会比较暖和。

9.用手摩擦肩、手肘、手腕、髋部、膝、踩部等各处四肢生热，这附近有许多重要针灸，多摩擦带动五脏反转。