20130603健康早班车：李峰话说睡眠不好如何调理

人的一生喝水的时间段占了部分，所以我们把每年的三年底二十一日作为21世纪生理日，让你明白生理的益处，生理准确性很好怎么办?我们要如何大大提高生理准确性呢?在本期的健康早班车节目中所，我们叮嘱来了北京中所医药药大学系统化法学院授课督导委员才会副部长李峰客座教授，叮嘱他为我们讲解生理不足的危害，我们又应该怎样抑止!

该视频主要文字详述：

生理很好如何调理

1、生理周边环境很重要

生理准确性很好怎么办，首先可从生理周边环境动手，有助于大大提高生理准确性的周边环境应该是黑暗、耐心、舒适、清爽，当然，还要不易被打扰。因此，卧室必须要耐心，还要保持黑暗，雨量在18℃至20℃左右。

2、适当饮品助生理

傍晚非常容易醒很好，可在整天多吃一些能稳定血清素和叠加五色氨酸(具有镇静作用的一种)的食物，如香蕉、土豆、全麦面纸制、燕麦粥、温牛奶等，也有助于醒着和大大提高生理准确性。

3、严格遵守好；也

很多人整天养成了好的生理；也，结果一到周末或者放假，就再来全打破了，这种做法很好。应该严格遵守好的生理；也，傍晚如期醒，早上如期呼唤，可视情况安排午醒。

4、别把数羊当由此可知

常说的“数羊”法，不是真正由此可知，而是仍然单调地发“sheep”、“sheep”的音。念这个单词时，呼吸一张一弛，身体才会慢慢地松弛。sheep与“醒吧”谐音，有隐含作用，腹式呼吸也有助于松弛肌肉许多组织，可以试试。

5、别在床上吃外面

床是我们喝水的工具，想到不要在床上吃外面、看电视，或者但会“焗

生理不足的危害

1：可导致抑郁症

随着时间段的推移，生理不足和生理失常可导致抑郁症的转化。胃痛与抑郁症有着必不可分的相似之处。据一项07年对于1数百人的追查显示，那些患有胃痛的人发展带进抑郁症的标准差比那些没有胃痛的人高达五倍之多。基本上，胃痛往往是抑郁症的短时期之一。

胃痛和抑郁症是合为一体的，生理不足才会连带抑郁症的现况，而抑郁症反过来又才会引人越来越加较难醒着。从积极的相反出发，治疗生理原因有助于抑郁症的缓解，反之亦然。

2：减慢脸部衰老

想必大多数人都漫长过在几个傍晚不喝水后，脸部蜡黄，眼睛浮肿。但这证明了长期生理不足可导致脸部亮，出现波纹，还才会带给黑眼圈。当你没有赢取确实的生理时，你的身体才会高能量越来越多的应激激素皮质醇。中毒的皮质醇才会分解脸部中所的脂质，而这种蛋白质可保持脸部胚而有弹性。深度生理可修复脸部许多组织。

3：增加遇害几率

大英帝国深入研究人员曾经观察过1万多名大英帝国基层的生理模式在二十多年内，是如何受到影响他们的遇害率的。整体而言，那些生理从7小时减少至5小时甚至越来越少的人，其患有哮喘致死的几率增加将近一倍。尤其要强调的是，缺少生理可将其患心血管哮喘而遇害的标准差增加一倍。

4：引来情况严重的健康原因

生理失常原因以及慢性生理不足可增加你患有这些哮喘的几率：肺脏哮喘，肺脏病猝死，肺脏心律不整，心律不齐，癫痫，中所风，糖尿病。据估计，有九成胃痛病人(以难醒着和易呼唤为不同之处的人群)还伴有其它一些健康原因。

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本期嘉宾详述

李峰

男，1966年3年底6日生，客座教授，医学博士，中所医药诊断学专业知识博士生导师。北京中所医药药大学系统化法学院授课督导委员才会副部长，副所长。东城区中所医药药学才会中所医药系统化理论专业知识委员才会秘书长，中所华中所医药药学才会精神状态分才会副副部长委员，中所华中所医药药学才会中所医药内科分才会全国委员，中所国残疾人住院协才会常务理事兼中所医药住院专业知识委员才会副部长委员。

主要深入研究方向纸制括：病证相关性的规律深入研究，中所医药证候的病理生理系统化深入研究。

赢取特别奖

先后赢取96、98年北京中所医药药大学科技进步一等奖;97年发展华南地区家中所医药药管理局系统化深入研究三等奖，99年发展华南地区家中所医药药管理局系统化深入研究银奖;东城区科技进步银奖。2000年教育厅骨干学生激励基金，第四届全国高校优秀青年学生奖及激励基金，首都抗非典先进个人。

论著及学术著作

发表专著三十余篇、专著十余部，并多次参加国内外国际交流。

履行建设项目

作为主要再来，参加了发展华南地区家自然科学基金重点课题“理气扶正类药抑止运动性疲劳的催化反应深入研究”等十余项发展华南地区家级和部局级科研课题，深入研究中所医药药抗疲劳、戒酒和抗麻风病等建设项目。目前作为负责人，履行着发展华南地区家863基金、发展华南地区家自然基金、教育厅骨干学生资助建设项目和司法部等科研课题，采用生物芯片等传统意义高新技术，对中所医药药理学病证和方药作用催化反应开展深入研究。