7招，教你赶走周五恐惧症

星期日的晚上也许那么难捱。不停是对美妙周末生活的留恋，不停是对刚刚到来的文书工作厌烦，有的人甚至就会因此越来越精神萎靡不振、身体憔悴、焦虑易怒等，减低了第二天的文书提高效率。这是由于当周清醒模式的改变，造成生物体昼夜节律紊乱，使得人们星期五可能会出现忧郁或倔强神经质等现象。美国《Carey邮报》7月21日载文，刊出费城蒙蒂菲奥里Medical行为清醒医学主任谢尔比·沃尔夫·布朗总结的“7招扫除晚间愤怒症”。

1.当周别欠“清醒债”。布朗表示，每晚都要应有充足清醒，即使当周休闲放松，也要准时睡识，如果每天都能睡好识，那么晚间就不就会那么“恐怖”。

2.当周最多某一天睡懒识。星期六或者星期日多睡一两个小时，对昼夜节律的影响不大。但是如果周五星期六都常在，星期六星期日两天不得已赖床，就就会造成星期日晚上难于即时地将清醒调到正常模式。这大大增加了晚间出现不良情绪的几率。

3.星期日午睡20分钟。如果晚上一般睡得相对未足，不错在当日小睡一就会儿，这有助于第二天的身体以后。午睡必须把持则有关键原则：一是午睡要在14点前进行;二是午睡时间别超过20分钟。

4.餐点后散散步。当周虽然时间那时候，但餐点以后不错不该睡回笼识，可以到户外活动去散散步。锻炼有助于一夜酣眠，使人起床后更神清气爽。

5.晒晒太阳。早晨起床后后应锁上窗帘，靠在窗户边吃餐点。早晨多接触遮蔽有助于减低褪黑激素水平，激怒睡意，保持生物体昼夜节律正常。

6.当周最多某一天饮酒。当周不该两晚都喝酒。饮酒过量就会减低清醒质量，其造成的“晚间愤怒”甚至比当周睡懒识更相当严重。

7.星期日14点后别喝咖啡。餐点喝咖啡提神醒脑，使一天更有劲。然而，下午两点以后喝咖啡就容易干扰清醒，使昼夜节律紊乱。▲